Hittade dom här på aftonbladets hemsida och började med att göra dom igår! Tänkte dela med mig med dom fem enkla övningarna, funkar perfekt att göra hemma och inga extra redskap behövs :P


1.  Effekt på: Hela den raka bukmuskulaturen.

Läge 1: Ligg på rygg på golvet (gärna på en matta), låt benen vara lätt böjda och ha fötterna i golvet. Spänn magen lätt, låt huvudet vila i händerna och se till att det finns luft mellan bröstet och hakan samt mellan golvet och axlarna. Försök se till så att korsryggen har kontakt med golvet.

Läge 2: Rulla sakta upp och lyft överkroppen så högt det går utan att ryggens nedre del släpper från golvet, rulla sakta tillbaka till utgångsläget.

Set: 2 x15.

2.  Effekt på: Raka samt sneda bukmuskulaturen.

Läge 1: Ligg som i föregående övning.

Läge 2: Rulla sakta uppåt och vrid överkroppen åt vänster. Tänk på att vrida kroppen och inte "fuska" genom att överdrivet vrida höger armbåge. Rulla sakta tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak åt andra hållet.

Set: 2 x 20 (tio vridningar åt varje håll).

3.  Effekt på: Hela raka bukmuskulaturen.

Läge 1: Ligg på rygg på golvet. Dra upp benen i luften och låt dem vara helt böjda. Spänn magen lätt, låt huvudet vila i händerna och se till att det finns luft mellan bröstet och hakan samt mellan golvet och axlarna. Pressa ner korsryggen i golvet.

Läge 2: Rulla upp med överkroppen samtidigt som magen drar upp benen mot överkroppen. Låt armar och ben mötas, rulla sakta tillbaka till utgångsläget. Set: 2 x 15.

4.  Effekt på: Raka bukmuskulaturen, med fokus på den nedre delen av magmuskeln.

Läge 1: Ligg ner så hela överkroppen har kontakt med golvet, armarna utmed kroppen. Fotsulorna pekar rakt upp mot taket och lätt böjda ben.

Läge 2: Pressa benen mot taket med hjälp av magen. Tänk på att inte rycka upp benen - magen ska göra jobbet! Pumpa tre korta, små lyft mot taket och rulla sakta ner. Håll emot med magen på vägen ner! Set: 2-10.

5.  Effekt på: Mag- och ryggmuskler.

En så kallad bålstabiliserande övning. Stöd dig på underarmarna, gå upp på tå och sträck benen. Du ska ha en rak linje från axeln, via höften ner till foten. Spänn nu magen allt vad du kan och håll så länge du orkar.

Vill du ha ett lättare alternativ så kan du ställa dig på knäna.




LYCKA TILL!!