Träningspass att utföra hemma utan vikter

Med denna träningsupplägg tränar du hela kroppen. Du utför övningarna med 15 repetitioner x 2 och det tar cirka 20-30 minuter beroende på tempot.
 
Uppvärmning, 1 minut: Lyft turvist höger och vänster ben på en soffa eller en stol i snabbt tempo.Ha ävem armarna med i rörelsen.
 
Övning 1: Gör en armhävning mot underlaget (tex soffan) med kropppen i en rak linje. När armarna är raka lyfter du knät snett uppåt mot magen. Gå ner igen och upprepa med andra knät åt andra hållet.
 
Övning 2: Höftlyft. Ta stöd med foten på underlaget (tex soffan). Andra benet hålls i luften medan de pressar dig upp så att rumpan lyfts från underlaget. Byt ben efter 15 repetitioner.
 
Övning 3: Pulshöjning 1 minut. Sumoknäböj med upphopp. Gå ner i knäböj med fötterna brett isär. Hoppa upp med fötterna ihop, händerna upp. Hoppa ner i knäböj igen. Kolla att knäna pekar åt samma håll som tårna.
 
Övning 4: Tricepsdips. Håll knäna lätt böjda och ha händerna på underlaget (tex soffan). Böj i armbågsleden så att rumpan kommer närmare golvet. Pressa dig upp igen till raka armar.
 
Övning 5: Benlyft – magövning. Ligg på rygg och håll benen uppe så att fotsulorna pekar mot taket. Dra upp rumpan från golvet med hjälp av magen. Tänk att du lyfter fotsulorna närmare taket.
 
Övning 6: Pulshöjare 1 minut. Utgångsställning i armhävningsposition. Hoppa därifrån fram med fötterna, och fortsätt rörelsen med att hoppa uppåt, händerna mot taket. Därifrån ner igen och upprepa.
 
Övning 7: Axelpress. Stå som att du skulle göra en armhävning, men fötterna närmare händerna och benen lätt böjda. Gå ner så att huvudet snuddar marken och pressa upp igen med raka armar.
 
Övning 8: Plankan med benlyft. Stå i plankan med kroppen helt rak. Du belastar endast armbågarna och trampdynorna och magen hålls spänd. Lyft turvist höger och vänster ben i luften.
 
 
Detta träningsupplägg hittade jag på den här tjejens blogg!



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback