Mellanmål

 
Jag måste bli bättre på att äta mellanmål då jag ofta blir hungrig och sugen på något på kvällen vilket inte är bra
om man vill gå ner i vikt. Jag märker om jag ätit dåligt/för lite under dagen för då vill jag gärna ha en smörgås, godis eller
liknande på kvällen. Man ska ju äta två mellanmål per dag en mellan frukost och lunch och en mellan lunch och middag.
Om jag har ätit bra så står jag mig längre, blir inte hungrig på kvällen och är förövrigt piggare och gladare så nu måste
jag skärpa mig vad det gäller min mat. Nu när jag går hemma med Vilde så kan jag både hoppa över frukost och lunch utan
att känna mig hungrig vilket INTE är bra. Men jag kan komma på vid tre juste jag har ju inte ätit idag eller knappt drukigt
något heller så skärpning på det!! Jag hoppas att jag får in bra rutiner på det när jag kommer in i arbetslivet igen och får
in rutiner igen. Jag har bra rutiner på barnen men mina rutiner är som dom är.
 
Äter ni mellanmål? Äter ni även varje måltid som frukost, lunch och middag?

Träningspass att utföra hemma utan vikter

Med denna träningsupplägg tränar du hela kroppen. Du utför övningarna med 15 repetitioner x 2 och det tar cirka 20-30 minuter beroende på tempot.
 
Uppvärmning, 1 minut: Lyft turvist höger och vänster ben på en soffa eller en stol i snabbt tempo.Ha ävem armarna med i rörelsen.
 
Övning 1: Gör en armhävning mot underlaget (tex soffan) med kropppen i en rak linje. När armarna är raka lyfter du knät snett uppåt mot magen. Gå ner igen och upprepa med andra knät åt andra hållet.
 
Övning 2: Höftlyft. Ta stöd med foten på underlaget (tex soffan). Andra benet hålls i luften medan de pressar dig upp så att rumpan lyfts från underlaget. Byt ben efter 15 repetitioner.
 
Övning 3: Pulshöjning 1 minut. Sumoknäböj med upphopp. Gå ner i knäböj med fötterna brett isär. Hoppa upp med fötterna ihop, händerna upp. Hoppa ner i knäböj igen. Kolla att knäna pekar åt samma håll som tårna.
 
Övning 4: Tricepsdips. Håll knäna lätt böjda och ha händerna på underlaget (tex soffan). Böj i armbågsleden så att rumpan kommer närmare golvet. Pressa dig upp igen till raka armar.
 
Övning 5: Benlyft – magövning. Ligg på rygg och håll benen uppe så att fotsulorna pekar mot taket. Dra upp rumpan från golvet med hjälp av magen. Tänk att du lyfter fotsulorna närmare taket.
 
Övning 6: Pulshöjare 1 minut. Utgångsställning i armhävningsposition. Hoppa därifrån fram med fötterna, och fortsätt rörelsen med att hoppa uppåt, händerna mot taket. Därifrån ner igen och upprepa.
 
Övning 7: Axelpress. Stå som att du skulle göra en armhävning, men fötterna närmare händerna och benen lätt böjda. Gå ner så att huvudet snuddar marken och pressa upp igen med raka armar.
 
Övning 8: Plankan med benlyft. Stå i plankan med kroppen helt rak. Du belastar endast armbågarna och trampdynorna och magen hålls spänd. Lyft turvist höger och vänster ben i luften.
 
 
Detta träningsupplägg hittade jag på den här tjejens blogg!

Behov av nya tränignskläder

Nu när jag är igång med träningen igen så är jag i stort sett i behov av nya träningskläder. Jag kastade mina gamla
förut och nu tränar jag i vanliga tights som jag brukar ha privat vilket inte är så mysigt. Så prio ett nya tränigskläder :)
Blir ju mycket roligare att träna när man har ordentliga träningskläder. Ikväll ska jag iaf fixa ny musik till ipoden, har
tröttnat på musiken jag har nu.